Seara este momentul în care cei mai mulți oameni încearcă să se relaxeze după o zi aglomerată. Cina, câteva ore petrecute pe canapea, un pahar de alcool sau culcatul foarte târziu pot părea lucruri obișnuite, fără consecințe importante. Atunci când anumite obiceiuri se repetă însă în fiecare zi, ele pot contribui la apariția unor factori care influențează sănătatea cardiovasculară.
Accidentul vascular cerebral nu apare pentru că într-o seară ai mâncat mai sărat sau ai dormit mai puțin. Riscul este influențat de numeroși factori, iar printre cei asupra cărora putem interveni se numără hipertensiunea, sedentarismul, fumatul, consumul excesiv de alcool, alimentația și unele probleme metabolice.
Alcoolul nu este cea mai bună metodă pentru a te relaxa înainte de somn
Pentru unele persoane, paharul de vin sau o altă băutură alcoolică a devenit parte din ritualul de seară. Deși alcoolul poate crea inițial o senzație de relaxare și poate favoriza adormirea, consumul frecvent sau în cantități mari nu este lipsit de consecințe.
Excesul de alcool poate contribui la creșterea tensiunii arteriale și este asociat cu un risc mai mare de accident vascular cerebral. Poate favoriza și apariția unor tulburări de ritm cardiac, printre care fibrilația atrială, care la rândul său reprezintă un factor important de risc pentru AVC.
Nici somnul nu are neapărat de câștigat. Chiar dacă adormirea poate fi mai rapidă, calitatea odihnei din restul nopții poate avea de suferit. Mai importante decât ora exactă la care este consumat alcoolul sunt cantitatea și frecvența.
O cină foarte sărată poate influența tensiunea
Sodiul este un alt element care merită urmărit, mai ales în cazul persoanelor care au deja valori crescute ale tensiunii arteriale. Un aport ridicat de sodiu poate favoriza creșterea tensiunii, iar hipertensiunea este unul dintre principalii factori de risc modificabili pentru accidentul vascular cerebral.
Problema nu vine numai din sarea adăugată atunci când gătim. Mezelurile, unele brânzeturi, sosurile, conservele, preparatele semipreparate și numeroase produse ultraprocesate pot furniza cantități importante de sodiu fără ca mâncarea să pară neapărat foarte sărată.
O cină bazată mai des pe legume, leguminoase, cereale integrale, pește și surse de proteine mai puțin procesate poate fi o variantă mai potrivită pentru sănătatea cardiovasculară.
Cina luată chiar înainte de culcare îți poate afecta odihna
Nu există o oră precisă după care orice aliment consumat devine brusc nesănătos. Programul fiecărei persoane este diferit, iar ora cinei trebuie privită în raport cu momentul în care mergem la culcare.
O masă foarte consistentă consumată imediat înainte de somn poate însă afecta confortul digestiv și calitatea odihnei. Recomandarea prezentată în materialul CSID este ca masa de seară să fie planificată, atunci când este posibil, cu aproximativ trei ore înainte de culcare și să fie evitate mesele foarte grele chiar înainte de somn.
Asta nu înseamnă că trebuie urmărit ceasul cu strictețe. Mai important este ca mesele abundente la ore foarte târzii să nu devină o rutină.
Somnul prea scurt nu ar trebui să devină normalitate
O altă piesă importantă este somnul. Pentru majoritatea adulților, aproximativ șapte până la nouă ore pe noapte reprezintă intervalul recomandat, iar păstrarea unor ore relativ constante de culcare și trezire poate contribui la o odihnă mai bună.
Contează însă și calitatea somnului. O persoană poate petrece suficiente ore în pat și totuși să nu se odihnească bine.
Sforăitul puternic, pauzele de respirație observate de partener, trezirile cu senzație de sufocare și somnolența accentuată pe parcursul zilei pot indica apnee obstructivă în somn. Afecțiunea este asociată cu hipertensiunea și cu un risc cardiovascular mai ridicat și merită evaluată medical.
Canapeaua nu este problema, ci sedentarismul devenit rutină
După opt sau zece ore de muncă, câteva ore de relaxare pe canapea sunt perfect de înțeles. Riscul apare atunci când lipsa mișcării caracterizează întreaga zi și devine un obicei constant.
Sedentarismul poate contribui la apariția sau agravarea hipertensiunii, diabetului, excesului ponderal și valorilor nefavorabile ale colesterolului, factori care pot influența riscul cardiovascular.
Nu este nevoie ca fiecare seară să se încheie la sala de fitness. O plimbare poate reprezenta o variantă simplă pentru introducerea mișcării în program, mai ales pentru o persoană sedentară. Recomandările generale pentru adulți vizează cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, distribuite în funcție de program și posibilități.
Tensiunea arterială este un indicator care nu trebuie ignorat
Dacă ar trebui acordată o atenție specială unui factor modificabil, tensiunea arterială ar ocupa un loc central. Hipertensiunea poate evolua mult timp fără simptome evidente, motiv pentru care simplul fapt că o persoană se simte bine nu înseamnă automat că valorile sunt normale.
Măsurarea periodică a tensiunii și respectarea tratamentului atunci când hipertensiunea a fost diagnosticată sunt mult mai importante decât căutarea unor soluții rapide înainte de culcare.
Același principiu este valabil pentru diabet, colesterol crescut sau fibrilație atrială. Medicamentele prescrise pentru aceste probleme nu trebuie întrerupte sau modificate fără recomandarea medicului.
Semnele unui AVC reprezintă o urgență indiferent de oră
Rutina sănătoasă poate contribui la prevenție, dar este la fel de importantă recunoașterea unui posibil accident vascular cerebral.
Slăbiciunea sau amorțeala instalată brusc la nivelul feței, brațului sau piciorului, mai ales pe o singură parte, dificultățile de vorbire sau de înțelegere, tulburările bruște de vedere, problemele de echilibru ori o durere de cap severă și neobișnuită necesită intervenție medicală imediată.
Într-o asemenea situație nu trebuie așteptat până dimineața pentru a vedea dacă simptomele dispar. Timpul până la administrarea tratamentului poate influența prognosticul.
O rutină de seară mai sănătoasă nu presupune, așadar, un ritual complicat. Mai puțin alcool, o cină cu mai puțină sare, evitarea meselor foarte grele înainte de somn, mai multă mișcare și un program de odihnă cât mai constant sunt schimbări simple care pot contribui la controlul factorilor de risc cardiovascular pe termen lung.
Sursa foto + text: csid.ro
