Dacă vrei să te trezești fără senzația de oboseală, nu este suficient să dormi multe ore. Specialiștii spun că secretul stă în ciclurile de somn și în momentul în care te trezești.
Somnul funcționează în cicluri de aproximativ 90 de minute, iar dacă te trezești în mijlocul unui astfel de ciclu, te vei simți obosit, chiar dacă ai dormit suficient.
Cum funcționează, de fapt, somnul
Un somn odihnitor înseamnă, de regulă, 4–6 cicluri complete pe noapte (adică aproximativ 6–9 ore).
De aceea, ora de culcare trebuie calculată astfel încât să te trezești la finalul unui ciclu, nu în mijlocul lui.
La ce oră să te culci dacă te trezești la 6:00
Pentru o trezire la ora 6:00, cele mai potrivite ore de culcare sunt:
- 21:45 (recomandat)
- 23:15
- 00:45
Aceste variante îți permit să finalizezi cicluri complete de somn și să te trezești mai ușor.
La ce oră să te culci dacă te trezești la 7:00
Dacă trebuie să te trezești la 7:00, încearcă să adormi în jurul orelor:
- 22:45 (recomandat)
- 00:15
- 01:45
La ce oră să te culci dacă te trezești la 8:00
Pentru o trezire la 8:00, orele recomandate sunt:
- 23:45 (recomandat)
- 01:15
- 02:45
Detaliul mic care face diferența
Specialiștii spun că trebuie să iei în calcul și timpul de adormire — în medie, aproximativ 10–15 minute.
Asta înseamnă că ar fi bine să mergi în pat puțin mai devreme decât orele calculate.
Concluzie: sincronizarea este cheia
Nu doar numărul de ore de somn contează, ci și momentul în care te culci și te trezești. Dacă îți aliniază programul cu ciclurile naturale ale corpului, te poți trezi mult mai odihnit, chiar și după o noapte mai scurtă.
Sursa foto + text: csid.ro
